Perfektní postava není vytvořena za pět minut, harmonie je dosažena kvůli omezení výživy a neustálému tréninku vašeho těla.
Použití v každodenním životě je snadný speciální soubor cvičení pro hubnutí doma pro ženy skvělý způsob, jak se udržet ve vynikající podobě.
Cvičení pro hubnutí pro ženy
Krásné a fit ruce - ovoce vylepšeného tréninku. Je lepší začít s lehkým teplým -up, ale až po přechodu na hlavní silový trénink. Jaká jsou cvičení pro hubnutí?
Teplé -up
Cvičení pro hubnutí pro ženy nutně zahrnují různé typy rotace. Nejprve musíte zvednout ruce, rozložit je po stranách a umístit je rovnoběžně s podlahou. Pohybujte rukama ve směru sebe samého 20krát, pak ruce tolikrát ve směru sebe sama. Aniž by změnil své pozice, ohýbal ruce v loktech a 20krát je otočil různými směry. Otočte se rovnými rukama, jako by „křídla mlýna“ v jednom směru a v druhém proveďte 20 rotací v každém.
Základní cvičení
Chcete -li je naplnit, musíte vyzvednout malé činky. Nohy ve všech cvičeních jsou na šířce ramen.
- Zvedněte ruce činkami dopředu, položte před sebe, pak je vezměte na strany a pomalu je spusťte. Opakujte 15-20krát.
- Poté, co si spustil ruce činkami dolů z těla, otočte je zpět vpřed. Ohýbání rukou v loktech zvyšuje činky. Opakujte tolikrát jako v prvním cvičení.
- Držte činky, ohněte ruce do loktů tak, aby se získal pravý úhel. Pomalu zvedněte ohnuté ruce nahoru tak, aby lokty byly na úrovni ramen. A také pomalu je jemně snižte do své původní polohy. Tato cvičení lze provést 15 nebo více kusů.
- Ruce s činkami, které se mají umístit na úrovni hrudníku, aby byly v kontaktu. Pomalu roztáhněte ruce do stran a narovnávejte lokty. Pak zvedněte, spusťte ji dopředu a znovu dejte hrudníku. Udělejte to nejméně 10krát.
Výše uvedená sada cvičení pro hubnutí rukou je určena pro ženy se středním sportovním tréninkem, takže je lepší pro začátečníky v počáteční fázi, aby se zatížili postupně - každý den pro zvýšení počtu opakování. Nejnáročnější ženy mohou provádět cvičení pro hubnutí doma několikrát denně.
Cvičení pro hubnutí doma doma
Pro cvičení pro hubnutí, ženy nejčastěji provádějí většinu školení. Sen mnoha žen je sudý a téměř plochý žaludek. Vyžaduje zvláštní úsilí a nutně pravidelné sportovní náklady. Pokud existuje příležitost, můžete se zaregistrovat do tělocvičny k instruktorovi, ale můžete provést školení doma. Pro hubnutí u žen je proces vytváření krásného břicha velmi důležitý, je lepší jej začít s teplým -a poté se přesunout na základní gymnastiku.
Domácí cvičení pro hubnutí břicha a stran:
- Posaďte se na podlahu a položte nohy na stabilní předmět. K tomu můžete použít postel, velkou židli nebo pohovku. Ruce musí být přivedeny za hlavu, spoj se a naklonit se dopředu, doleva, doprava. Náklady dělají nejméně 20krát.
- Lehněte si na zádech a zvedněte rovné nohy asi o 30 stupňů. Při výdechu je jemně zvedněte o něco výše a spusťte nohy na podlahu, ale nedotýkejte se jich. Ruce leží na podlaze podél těla a při pohybu se od něj nerozbijí. Nejprve stačí 20-30 přístupů, za týden musíte přinést 50 kusů.
- Stále ležíte na zádech, zvedněte si nohy, ohýbejte je do kolen a položte nohy na podlahu. Opravte v této poloze. Položte ruce pod hlavu. Zvedněte horní část pouzdra asi o 45 stupňů z podlahy a jemně klesat zpět. Provést minimálně 30 přístupů.
- Pokračování ve stejné póze se nohy ohnuté na kolenou, nejprve v jednom směru a položí na podlahu. Mělo by se ukázat, že případ leží rovně a nohy a boky na boku. V takové zkroucené póze stáhněte tisk 20–25krát. Poté otočte nohy opačným směrem a opakujte všechny akce.
- Pozice na zadní straně. Musíte vstát na loktech a opravit pozici. S rovnými nohama proveďte cvičení „nůžky“. Tisk musí co nejvíce namáhat a cítit se dobře. Udělejte 40-50krát.
- V ležící poloze na zádech narovnejte nohy s rukama podél těla. Pomalu zvedněte rovné nohy a rovné paže, stejně jako ramena a horní část zad. Dolní část zad a hýždě by měla ležet na podlaze. Tisk musí být co nejvíce napjatý, kroužit se při výdechu. Stačí opakovat 30krát.
Cvičení pro hubnutí břicha a stran nebude jednoduchá, naopak to může zdát velmi obtížné, ale k dosažení cíle by mělo být vše potřebné. Sada cvičení pro hubnutí u žen lze plně provádět doma.
Cvičení pro hubnutí hýždí a boků
V každém školení o hubnutí pro ženy by se mělo věnovat bokům a hýždím - jednomu z nejproblematičtějších míst, která nechtějí zhubnout samy o sobě. Aby se jim dala elasticita, je nutné vyvinout dostatečné úsilí. Komplex je velmi jednoduchý, je snadné hrát doma pomocí domácích předmětů.
- Teplé -up. To lze provést provedením 30 dřepů nebo stejného počtu sklonů v různých směrech. Po teplém -Up můžete začít vytvářet hlavní komplex.
- Ve stojící poloze jsou nohy o něco širší než ramena, jsou vyrobeny poloproduktory. Nezapomeňte ne v rychlém tempu a pouze s rovnou záda. To je důležité. Dřepy dělají při výdechu. Opakujte nejméně 30krát.
- Obědy vpřed a po stranách. Nejprve s pravou nohou, tedy vlevo. Pokročte nohu daleko vpřed, ohýbejte se v koleni, udržujte druhou rovnou. Sedět 15krát. Podobně opakujte druhou nohou. Poté také vytvořte každý směr.
- Postavte se na všechny čtyři, opravte polohu na loktech a kolenou. Zase si vezměte každou nohu stranou a zvedněte. Během cvičení, napětí hýždě. V každém směru udělejte 50 takových výkyvů.
- Lehněte si na zádech, ohýbáte nohy a upevňujte nohy na podlahu. S rukama s otevřenými dlaněmi, abyste si odpočinuli na podlaze. Ležící na lopatkách, co nejvíce zvedněte spodní část pouzdra a silně stiskněte hýždě. Vytvořte minimálně 50 výtahů.
- Cvičení se provádí postavením, doporučuje se používat míč. Musí být stlačena mezi nohama, aby byla přibližně na úrovni stehna. Měl by být stlačen vnitřkem stehna. Opakujte lavičku 100krát. V této pozici můžete také dřevit. Také efektivní školení pro boky.
- Pro další cvičení budete potřebovat židli. Musíte za ním klečet. Držte se na zadní straně židle rukama, vezměte nohu co nejvíce zpět, desetkrát a pak také na stranu. Opakujte s druhou nohou. Zadní strana musí být držena rovně a namáhat hýždě.
- Postavte se rovně, se zády ke zdi, stiskněte ramena, lopatky a boky proti němu. Stiskněte své hýždě nejprve pomalu 10krát, pak rychle stejný počet. Alternativní pomalé a rychlé komprese. Neexistují žádná omezení počtu opakování.
Cvičení pro hubnutí na nohou a stehnech
Štíhlá a úhledné nohy vždy vypadají působivě, bez ohledu na to, do čeho se jejich majitel obléká. Cvičení pro hubnutí na nohou a stehnech jim pomohou učinit je silnými a krásnými.
Před těmito cvičeními se můžete zahřát pravidelnými dřepy.
Soubor cvičení pro ženy zhubnout v nohou:
- Posaďte na rovnou plochu, jako je tvrdá židle. Ohněte nohy a položte na kolena ne příliš těžký předmět (kniha, činka). Pomalu zvedněte kolena a rukama držte na židli. Proveďte 30–40 přístupů.
- Židle pomůže znovu. Umístěte rovnou nohu na zadní stranu židle. Položte ruce na opasek. Podpora druhé etapy. Musíte si dřepat na podpůrné noze a druhou udržet co nejjasnější. Proveďte alespoň 20 dřepů na každé noze.
- Držte ruce na jakémkoli pevném předmětu, například skříňku, stojící na jedné noze, vezměte druhou nohu co nejdále zpět a zvedněte ji, pak na stranu. Proveďte 30 přístupů na každé noze.
- Stojte rovně, nohy dohromady, narovnejte záda a zvedněte na nohou co nejvyšší, a pak pomalu dolů. Můžete udělat až 50 výtahů.
- Postavte se rovně, dejte nohy dohromady. Zvedněte nohy jeden po druhém a ohýbáte se po koleni. Současně rozložte ruce do stran. Zvedněte nohu, musíte zůstat v této pozici po dobu 15 sekund. Zvedněte každou nohu 20–25krát.
Výše uvedená efektivní cvičení pro hubnutí na stehnech vám snadno pomůže vrátit vaše nohy k jejich dřívější štíhlosti!
Uzavření času na fyzickou aktivitu je nezbytné pro každou ženu, která nechce na svém těle nést další libry. Domácí cvičení pro hubnutí jsou vhodné pro ženy, které nemají dostatek času na trénink v tělocvičně. Pokud pravidelně cvičíte, dodržujte doporučení a provádíte to pravidelně, nebude se efekt trvat dlouho.